Září 2008

Pomazánka z červené čočky

30. září 2008 v 13:27 | darkness
Pomazánka z červené čočky - 8 porcí (připravte den předem)
200 g červené čočky (v suchém stavu) - 2880 kJ 300 g mrkve nastrouhané nahrubo - 570 kJ 200 g pečeného kuřecího nebo krůtího masa - 1080 kJ 5 lžic olivového oleje (75 ml) - 2725 kJ 3 stroužky česneku (15 g) - 67 kJ 1 cibule (130 g) - 260 kJ sůl, čerstvě mletý pepř čerstvá bazalka 20 g (2 polévkové lžíce) limetkové (nebo citronové šťávy) - 50 kJ
Postup: Čočku propláchněte a nechte okapat na cedníku. Na polovině oleje osmahněte nakrájenou cibuli a rozetřený česnek. Pak přidejte strouhanou mrkev a limetovou šťávu. Zamíchejte a přidejte čočku. Podlijte půl litrem vařící vody, zamíchejte a přiklopte. Vařte asi 20 minut na velmi mírném plameni. Občas promíchejte. Na závěr dochuťte solí, pepřem, druhou polovinou oleje, sekanou bazalkou, limetovou šťávou, můžete přidat ještě trochu česneku. Vmíchejte jemně nakrájené maso.pomazánka celkem 7632 kJ
1 porce 954 kJ+ 40 g celozrnného pečiva - 400 kJSnídaně celkem: 1354 kJ
Zdroj: www.rozumnehubnuti.cz
zkopírováno od lucy z http://thins.blog.cz

jídlo pátek a sobota

29. září 2008 v 23:58 | darkness |  Můj jídelníček
pátek(večer)
16:00 banán
pití: 4 čaje s citronem a umělým sladidlem, 3 čaje s citronem a cukrem
sport: nic
sobota
11:00 banán
15:30 půlka jablka a půlka banánu
17:00 druhá půlka jablka a banánu
pití: 1l neperlivýho rajce,1l bylinkovýho čaje,3 hrnky čaje s cukrem a citronem
sport:nic

back

29. září 2008 v 23:53 | darkness |  Moje zpovědnice
tak sem se před hodinkou vrátila od táty.....bylo mi pořád zle(jestli nebudu do středy ok tak si běžím pro antibiotika) takže sme nikam nemohli, ani do kina nebo tak´.Kromě krátký procházky v sobotu a včera sem nikde nebyla a nic nedělala.
Co se týče jídla tak zbytek pátku a soboty bylo téměř ve znamení nejedení, v neděli se mi bohužel vrátila chut.....
Chtěla sme někde splašit obrázky toho sportovního oblečení co sme si koupila v pátek, ale nikde sme to na netu nenašla, takže obrázky nebudou.Musí vám stačit, že to byli černý kalhoty, fialový tričko a tmavě červená bunda vše na cvičení ataková obyč mikina.
ps. vůbec mi nehlasujete v anketách!

chcete rychle zhubnout?vyhlašte solo pro ananas

28. září 2008 v 8:00 | darkness
Víte, co dělají celebrity, když potřebují rychle zhubnout poslední tři kilogramy do skvělé večerní róby? Kupují ananasy!
Tohle tropické ovoce vám nejen pomůže zhubnout, ale dodá tělu množství prospěšných látek. Ne nadarmo ananas získal dvě trefné přezdívky: sladká lékárna a přírodní anabolikum. Plod, původem z jižní Ameriky, určitě stojí za pozornost. Enzym bromelain, který obsahuje, urychluje vstřebávání bílkovin v těle - a doslova startuje metabolismus. A to je při účinné dietě potřeba. Efekt je dob­ře známý sportovcům. Ve výsledku ananas (jeho bromelain) může i za přetváření tuků ve svalovou hmotu. Tím se účinek ještě násobí, protože svaly spotřebují mnohem více energie než tuky. Odtud druhá přezdívka. Rozhodně nemusíte mít strach, že by vám po ananasu vyskočila svalová hmota - tak silné ovoce neexistuje. Bromelain nemá pouze schopnost svaly 'vyrábět', ale také opravovat po namáhavém výkonu. Obnova tkání se týká nejen svalů, ale i kloubů, což je výborné na potlačení artritických potíží. Látka navíc působí deto­xikačně, napomáhá rozpouštění usazenin v cévním systému, snižuje krevní tlak a zlepšuje prokrvení orgánů. Navíc chrání organismus před množením bakterií a parazitů ve střevech.Náš tip: Právě kvůli snížení srážlivosti krve se ananas nedoporučuje těhotným ženám. Vhodnější je ananasový kompot, kde je bromelainu méně.

A co ještě

Ananas je ovoce bohaté na vitaminy, minerály a další důležité látky. Obsahuje například vitaminy skupiny B, vitamin C a betakaroten - provitamin vitaminu A, ze stopových prvků pak draslík, hořčík, vápník, zinek, železo, mangan, sodík, síru a fosfor.

Ananasová dieta

  • 1. den
Snídaně (pokaždé stejná): ovocný salát - 100 g ananasu, 1 velká mandarinka, 1 středně velké jablko, 1 polévková lžíce pšeničných klíčků, 1 čajová lžička meduSvačina (pokaždé stejná): 150 g ananasu nebo 1 kelímek bílého nízkokalorického jogurtu rozmíchejte s 1 polévkovou lžící ovesných vločekOběd: drůbeží pánev - 100 g kuřecích nebo krůtích prsíček bez kůže, 1 stonek pórku, 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 100 g čerstvého ananasu, 100 g konzervovaných malých žampionů, 1 ča­jo­vá lžička sójové omáčky, ½ sa­látové okurky, citronová šťáva, bylinky (petrželka, řeřicha, koriandr)Večeře: salát devíti chutí - 60 g eidamu (max. 30 % tuku), ½ hláv­ky ledového salátu, 1 rajče (přibližně 100 g), 1 žlutá paprika (přibližně 100 g), 1 malá cibulka, 100 g ananasu, 1-2 čajové lžičky rostlinného oleje, citronová šťáva, bylinky (petrželka, řeřicha)
  • 2. den
Oběd: sendvič Portoriko - 100 g libového zadního masa, 1 malá cibulka, 1 malý vaječný žloutek, 1 polévková lžíce nasekané petrželky, 1 čajová lžička rostlinného oleje, 2 tenké plátky ananasu (cca 150 g), 1 plátek toastového sýra light, 1 mletá paprika, sůl, bylinkyVečeře: garnátový koktejl - 1 list ledového salátu, ½ salátové okurky, 2 polévkové lžíce bílého jogurtu (2,5 % tuku), 1 čajová lžička majonézy light, 1 čajová lžička kečupu, pár kapek tabaska, 100 g garnátů (nebo vařené tresky), 150 g ananasu, bylinky (koriandr, kopr)
  • 3. den
Oběd: vepřový řízek Panama - 30 g rýže, 120 g libové vepřové kýty (lze nahradit telecí kýtou, králičím, krůtím nebo kuřecím masem bez kůže), 1 polévková lžíce rostlinného oleje, 100 g čerstvého ananasu, citronová šťáva, bylinky, sůlVečeře: ananasový tvaroh - 200 g netučného tvarohu, polévková lžíce minerální vody bez příchutě, 100 g ananasu, badyán, mletá skořice, polévková lžíce slunečnicových semínek (vcelku nebo mletých)

Bonus naníc

Přikládáním tamponů namočených v ananasové šťávě se dobře bělí začínající fáze stařeckých skvrn na rukou.

tuhle miluju

27. září 2008 v 18:00 | darkness
tuhle úplně zbožnuju! líbí se mi nejen její postava, ale i obličej, vlasy ....prostě celkovej vzhled a taky má super oblečení.

.....hm

27. září 2008 v 7:00 | darkness
Příliš velké plány vám nikdy dlouho nevydrží - po pár týdnech jste unavení, otrávení a bez motivace. Jděte na hubnutí se zdravým rozumem a konečně uspějete!

Kupte si fitness permanentku!

Bez sportu to nepůjde a předplacené tréninky jsou ta nejlepší motivace. Ve větších posilovnách máte k dispozici jak posilovací stroje, tak všemožné pomo­c­níky pro aerobní cvičení - rotopedy, běhací pá­sy, steppery a další.Mějte na paměti: Vaším cílem by nemělo být pouze odstraně­ní tuku, ale i vytvoření svalové hmoty. Svaly (a nemusí být nijak velké) totiž budou spalovat tuky i ve chvílích klidu nebo ve spánku. I proto je nejvhodnější cvičení ve fitness centru a ne třeba samotný běh či jízda na kole. Pokud to se změnou postavy myslíte opravdu vážně, nechte si trénink sestavit odborníkem přesně na míru. Trenér vám dá i spoustu užitečných rad o stravování a nutném odpočinku.Jackie tip: Kupte si permanentku do posilovny a zapište se u sympatického trenéra. Do tělocvičny pak budete chodit pravidelně a ráda.

Vystihněte aerobní fázi

Méně někdy znamená ví­ce! Tělo spaluje tu­ky tehdy, když se tepová fre­kve­n­ce pohybuje v tzv. aerobním pásmu. Při vyšším zatížení, kdy je tepová frekvence vyš­ší, se sice zlepšuje kondice a fyzic­ká odolnost, pálení tuků ale není tak výrazné. Proto jsou výbušné a namáhavé aktivity jako třeba squash či spinning pro hubnutí méně vhod­né než pomalý běh či rychlá chůze.Jak poznám správnou zátěž: Aerobní pásmo je stanoveno v rozmezí 50-70 % vaší maximální tepové frekvence. Tu přibližně spočítáte tak, že z 220 odečtete svůj věk. Sprá­v­né zatížení jednoduše poznáte tak, že nejste příliš zadýchaní a můžete při pohybu mluvit.Jackie tip: Pořiďte si Sporttester, který vám změří tep přímo při sportu.

Najezte se!

Ruku v ruce se zvýšením pohybových aktivit musí jít i úprava jídelníčku. Zákla­d-ní pravidlo zní - abyste začali hubnout, musíte vydat víc energie, než přijímáte. Jinak si cvičením sice zlepšíte kondici, ale nezhu­bnete. Držet radikální diety není nutné a dokonce ani vhodné - sportující organismus potřebuje kvalitní živiny víc než co jiného. Pokud se věnujete posilování, zvyšte podíl bílkovin (masa, luštěnin, kvalitních sýrů), které jsou potře­b­né pro tvorbu a regeneraci sva­lů. Chybět by neměly ani složené sacharidy (celozrnné pečivo, bra­mbory, rýže) - ty vám zase dodají energii pro cvičení. Zeleniny kli­dně spořádejte, kolik se do vás vejde. Sacharidová jídla zařaďte spíš ráno a dopoled­ne, večer jezte bílkoviny a zeleninu. Nut­ný je i pitný režim - aspoň 2 l vody den­ně a žád­né sladké limonády!

Zlatá šedesátka

Abyste viděli hubnoucí efekt, nestačí cvičit nárazově. Pohyb musí být pravidelný (2-3x týdně) a musí trvat min. 60 minut. Ideální trénink se skládá z několika částí.Jak správně postupovat:
  • Nejprve zahřejte or­ga­nismus svižným tempem na kole nebo na běžícím pásu po dobu cca 10 minut.
  • Pak protáhněte svaly, které hodláte posilovat.
  • 20 minut intenzivně posilujte.
  • Dejte si 30 minut aero­b­ního cvičení (kolo, rotoped, stepper) - svaly se zregenerují a zároveň pálíte tuky. Pokud vydržíte déle, jenom dobře.
  • Následuje stre­čink svalů, které jste posilovali.

Postupujte pomalu

Velkou roli hraje také va­še psychika, takže ji nevystavujte drastické zátěži. Hubnoucí plán, který vám obrátí život vzhůru nohama, většinou dlouho plnit nevydržíte. Přivodíte si jen úna­vu, nepohodu a pocit, že výsledky se nedostavují přímo úměrně vynaložené námaze. Proto je lepší zařadit menší změny, které budete schop­ni dodržovat opravdu dlou­ho, nejlépe napořád. Vracíme se zpátky do zajetých kolejí, máme pocit, že všechno je k ničemu.Co s tím? Změny zavádějte postupně. Začněte s pohybem třeba jen 2x týdně, ale snažte si ho co nejvíc užít. Později můžete přidávat.Nenechte se rozhodit: Je možné, že zpočátku po cvičení naopak lehce přiberete. Buďte ale v klidu. Je to způsobené tím, že svaly váží víc než tukové buňky. Nebu­de trvat dlouho, nově vybudované svaly začnou pálit tuk a váha půjde rychle dolů.Jackie tip: Zařaďte do svého redukční­ho programu 'běh pro život', který každoročně pořádá společnost Tesco na podporu výzkumu léčby rakoviny. Běhy probíhají v několika městech od srpna do října. Prospějete tak svému zdraví a zároveň podpoříte dobrou věc. Více najdete na www.behprozivot.cz.(redakce Jackie)

ANKETA II

26. září 2008 v 23:30 | darkness
takže je tu druhá anketa(opět po roukliknutí názvu...)
když zaškrtnete odpověd další=jiné tak prosím připište i do komentu co konkrétně máte na mysli.Je tam od toho aby ste jí zaškrtly pokud se vám žádná jiná nehodí, ale potřeba ten koment...
díky......

skutečné holky....

26. září 2008 v 12:09 | darkness

ANKETA I

26. září 2008 v 12:00 | darkness
první a celkem jednoduchá anketka....
(ps. musíte rozkliknout název aby se anketa zobrazila )

Jedu s tatuldou na víkend a ANKETY!!!!!!!!!!!!!!!

26. září 2008 v 11:57 | darkness |  Moje zpovědnice
i přesto, že mám teplotu jedu k tátovi(jak jistě víte naši sou rozvedený), takže tu do neděle večer nebudu,ale předepíšu si nějaké články a ty se tady budou objevovat.Doufám, že co se týče jídla se nějak nezprasím, je mi sice zle ale že by mi to ubralo chut k jídlu tak to se teda říct nedá, tak snad to zvládnu tak nějak v mezích.Potom pokud nezapomenu to sem napíšu.....
Taky sem udělala nějaký anketky tak mi prosím hlásnětě.

Je to pro mě moc důležitý.Štve mě totiž, že na ostatní blogy píšete komentáře a mě ne, tak chci udělat takový průzkum co mám zlepšit a pak se zkusím podle toho zařídit.Moc mi totiž pomáhá, když mi píšete komenty(i ty negativní) a mrzí mě že já vám je píšu a vy mě ne.....
Taky sem asi 15 holkám nabízela spřátelení a ozvaly se asi jen 4(z toho byli 3 kterejm sme nepsala) takže pokud chcete mít u mě vizitku na váš blog, tak mi napiště na mejl (darkness.destination@atlas.cz) a já si vás přidám, ovšem pod podmínkou, že si mě přidáte taky.

huhehe

26. září 2008 v 11:41 | darkness |  Moje zpovědnice
ahoj holčiny
za chvíli mi dorazí domů mamina z práce a i přesto, že sem nemocná jdeme do jednoho obchůdku s oblečením(sport) kde likvidujou prodejnu takže mají 30 až 50 procentní slevy.Přičemž když si koupíte 5 a více kusů tak 2 dostanete zdarma(samozřejmě ty nejlevnější) ale itak je to super.Už sem tam byla, je to asi 3dny a vybrala sem si takový černý kalhoty(takový pololegíny) na cvičení a bílou sportovní mikinku, ale měly jenom M(což mi bylo dost těsně, normálně mám L nebo Xl)takže doufám, že mi to nevyprodaj a ještě to bude.......uj se tak těším:)

je mi zlee

25. září 2008 v 20:08 | darkness |  Moje zpovědnice
tak dneska to byl zase den....od rána je mi špatně, mám teplotu, bolí mě v krku, záda a chce se mi spát....ale bohužel zítra běžím do práce na 4 hodky a pak sem slíbila, že pomůžu kámošce na brigádě v obchodě....snad to zvládnu...
a jinak mě holčiny mrzí, že sem nechodíte a nepíšete komenty....já se denně zastavím (sice jen na chviličku) asi na 20 blogách a skoro k polovině napíše nějakej ten komentář.Před půl rokem když sem na tom byla relativně dobře tak ste sem chodily a psali mi mejly at blog neruším, že s e vám to líbí a ted když sem na tom špatně se na mě vykašlete.......

25 datum

25. září 2008 v 19:36 | darkness |  Můj jídelníček
8:00 kousek domácího koláče
11:00 celozrný rohlík se sýrem
13:30 zelenina a 30g těstovin
17:00 tětsoviny 50g s kuřecím masem
19:00 kousek koláče
pití:2 čaje, 1,5l jemně perlivý vody
sport: nic, j mi furt zle

dnešek

24. září 2008 v 21:23 | darkness |  Můj jídelníček
9:00 2rohlíky
11:00 2 rohlíky
15:30 květák, kousek dalamánku
18:00 těstoviny s rajčetem a kuřecím masem,kousek domácí bábovky
pití:2 čaje, 1l jemně perlivý vody
sport: nic, bylo mi zle
dneska nic moc, vím:( zítra to polepším

HLEDÁM FITKO

23. září 2008 v 13:36 | darkness |  Cvičení
Ahoj holky,
rozhodla sem se trochu hýbnout i venku a jelikož na kolo nebo tak je už docela zima a hlavně v praze se mi nechce jezdit ulicema tak sem se rozhodla si zakoupit permanentku do fitka.
Problém je v tom, že nejsem zrovna při penězích, takže si nemůžu dovolit dát měsíčně třeba 1000kč za členství, proto sem se chtěla zeptat jestli envíte o nějakým dobrým fitku v Praze, který je relativně v centru a vyjde co s etýče financí přijatelně.
Určitě bych si kupovala permanetku aby to yvšlo levněji ale do Vánoc o měsíční zatím neuvažuju.
Tak jestli do nějakého chodíte a je to tam ok tak mi dejte prosím vedět tady do kometů pod článek nebo na mejl darkness.destination@atlas.cz a nebo prostě aspon k nějakému článku připiště koment.
díky moc

dneska

23. září 2008 v 13:32 | darkness |  Můj jídelníček
4:00 čokoládový termix
9:00 půlka krajíčku chleba se salámem
13:30 rajská
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16:00 500 g meloun
20:00 salát(rajče,paprika,zeli,okurek...)s 2 topinkama v restauraci
pití: 1l perlivý vody, 1l orange juice, 2 čaje bez cukru,kafe s mlíkem
sport:nic
takže až na to,že jsem jedla pozdě sem dost spokojená.
zítra mám v plánu zajít na aerobic, tak snad něco vypotim.........
thinspo na zítra:

papáníčko včera

23. září 2008 v 9:04 | darkness |  Můj jídelníček
8:00 malý dalamánek
10:30 jablko
13:30 květák
16:00 rajská
20:00 zahradní salát
pití: 2l nepelivý vody, kafe s mlíkem, čaj, 0,5l orange juice

hory

19. září 2008 v 13:54 | darkness |  Moje zpovědnice
ahojky,
tak sem n atěch horách...nakonec sme se rozhodli pro krknoše protože vlka kterým bychommse dostali do oklí jizerek nám na krásno ujel asi o 2minuty, ostatně jako vždy a jelikož další jel až za hodinu a museli bychom přestupovat místo 2x 3-4x tak sme jeli do malý chatičky v krkonoších.
Zatím je to tu fajn, akorát se pořád hádáme.
No tlačí mě čas, jídlo dopíšu až se vrátím nesjpíš v neděli nebo pondělí......

jídelák z víkendu

16. září 2008 v 23:43 | darkness |  Můj jídelníček
sobota
9:00 jogurt Florian + musly
11:00 hrst gumových medvídků
14:00 těstoviny
16:00 jablko
19:00 kukuřice na grilu + 250g cherry rajčat
pití: 1l čaje, kafe, 1l voda s citronem, 3 mochita
sport: houbaření, 3h tůra (turistika )
neděle
9:00 vajíčka (2ks) a 2 celozrné krajíce chleba
11:00 polomáčené sušenky (4ks)
14:30 bramborová kaše s karbanátkem, okurkový salát
17:00 sojový párek(3ks), celozrný chleba
pití: 1l poděbradky citronová, 2 cuba libre

nestíhám

16. září 2008 v 23:38 | darkness |  Moje zpovědnice
ahojky holky,
vím že jsem slíbil, že napíšu jak dopadlo jídlo o víkendu a včerejší grilování s milým ale vůbec nestíhám......v neděli sme přijela pozdě ani si nestihla vybalit a vyprat a v pondělí sem zase letěla na to grilování, ze kterýho sem dorazila před půlhodkou a mám zase na pilno, protože zítra ráno v 6,30 odjíždím z nádraží na hory do Jizerek nebo Krkonoš(jak se nám bude chtít) a cestou zpět (to jest pátek + sobota) se stavím u babičky a tety a ještě možná v neděli zaskočím u našich na chatě...musím toho co nejvíc stihnout než zase začne ta škola proklatá.........Notebook bohužel nemám takže podrobnější info vám hodím asi během týdne, pokud se mi podaří si zaskočit na chvlku do nějakýho infocentra kde by byl net, ale vzhledem k tomu, že jedeme do horský chatičky ta pochybuju......takže info čekejte spíš v neděli nebo pondělí......
zatím zkusím hodit jídelák z víkendu....