Srpen 2007

posledni tyden

29. srpna 2007 v 14:43 | darkness |  Můj jídelníček
Ahojky,
tak mam pred sebou posledni tyden dovolene a pak zase hura do prace a i do skoly.
Jinak co se tyce vahy tak je to jeste horsi.Za tri tydny jsem pribrala asi 3,5kg.
Za dva tydny jdu navic na gyndu, kde mi budou menit antikoncepci tak se primo desim, ze jeste tak 3 nebo i vice kil priberu.
Jo, jeste jsem zjistila jednu nemilou vec-ja rostu do zeme, fakt.....vzdy sem mival 168cm, pak jsem povyrostla na 169a kousek a ted jsem se u doktorky merila a mam 167,5...to prece neni mozny.
A jsem si naprosto jista, ze jsem driv tech 169,5cm fakt mela, talze nekecam.Driv jsem byla rada, ze jsem takhle malinka, ale ted bych rada trochu povyrostla, tak na tech 175cm.Mam totiz hrozne kratky nohy, jen stehna bych potrebovala prodlouzittak o tech 5cm a lytka by taky ten centak potrebovaly pridat.Protoze kdyz je clovek vyssi tak muze i malinko vic vazit a porad vypada dobre.Vem si treba Nicole Richie ta ma sice 37,5kg{ uznavam ta ma moc malo i k jeji vysce} ale na 155cm, ta kdyz vazila tech 59kg tak byla fakt nechutna, kdezto o holce ktera ma 175cm a vahu 59kg vsichni rikaji, ze je pekne stihla i hubena........
to k mejm noham, jinak co se zase tyce diet tak nehubnu,protoze jsem nemocna a lezim v posteli, dela mi potize i jit na zachod natoz vstat a jit cvicit.........takze holt do skoly a prace pujdu jako prezburt, co se da delat.
A jak jste na tom Vy?

dovolena

16. srpna 2007 v 14:29 | darkness |  Můj jídelníček
Hello babes
asi si rikate proc jsem se tak dlouho neozvala, ale momentalne si uzivam 2tyden me dovolene a jeste si 2 tydny uzivat budu.Ted jsem byla u more a pak bych mela jet do anglie nebo Irska a pak jeste do Polska.....letos se ty prazdniny fakt vyvedlo, skoda jen, ze jsem mela malo praco a tudiz si ty prazdniny uzivam velice poskromnu.....snad to priste bude lepsi....
Jinak asi jste nejvice zvedave co ja a hubnuti, ze?Nic moc.teda lepe receno nic nez moc.Vseho vsudy co jsem prijela k mori jsem byla behat jenom jednou a to jen na nejakejch 20-25 minut a jednou jsem posilovala a zatim sem toho ani moc nenaplavala, chodime spis po vyletech a tak.V jidle jsem se taky zrovna neomezovala, dokonce jsem si sama koupila 2 bagety,cokoladu a bonbony a vsechno jsem to behem 10 dnu snedla,achjo.......pak taky v hotelu kde bydlime mame polopenzy takze dostavame snidani a veceri.Snidane je formou svedskych stolu, to je v pohode to si vzdy vemu neco zdravyho treba jablko a jogurt, ale ty vecere....des a hruza, to si vybyrat nemuzeme, mame vsichni to same.Vcera jsem meli smazeny hermelin, vejce a neco jako vareno-peconou bramboru, proste kalorii jak nasra..o.
Jeste tydne tu pobudu a pak se presovam jinam, tak doufam, ze do ty doby ty 4kg co jsem tu nabrala dam dolu.....dneska jdu do mesta nakupovat a pak bych si rada 30 min zabehla a zaposilovala na vnitrni stehna.
No uvidime, a co Vy?

Zuhbnout se dá i na dovolené

2. srpna 2007 v 20:42 | Darkness

Zhubnout můžete kdekoliv, i na dovolené!

Pro někoho je nejkrásnější pohled na svět z koňského hřbetu, pro jiného z vrcholu hory. Záleží jen vás, co si vyberete.
Pondělí 30.7. 2007, 20:00
Odpočívejte a k tomu si vyberte jeden sport. Domů se vrátíte opálená a štíhlá.
/* <![CDATA[ */ im.position('seznam.pack.rectangle','/super_clanek'); /* ]]> */

>> Když hubnete na chalupě

Rekreační běhání

Obujte si kvalitní boty a vyražte na čerstvý vzduch. I když někteří lidé běhání zatracují, stále má své plusy. Rozpumpuje vám krev v žilách a dokáže zmenšit konfekční velikost. Nemusíte běhat s větrem o závod, důležité je vydržet aspoň dvacet minut, teprve potom ubývají tuky.
Jak vám pomůže?
Budete-li běhat po lese rychlostí zhruba deset kilometrů v hodině, spálíte přibližně 2118 kJ. Základem jsou dobré boty. Určitě do nich investujte, dokáží zmírnit většinu otřesů, které s sebou běh přináší.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * * * *

Svižná chůze a turistika

Chcete-li si udržet štíhlou linii také o prázdninách, není nic jednoduššího, než vyrazit na túru. Tenhle jednoduchý recept pro zdraví doporučují také odborníci. Ve Spojených státech se chůze stala sportem číslo jedna.
Jak vám pomůže?
Chůze je ideální nejen pro postavu. Posiluje také činnost plic a srdce. Průzkumy dokazují, že během 45minutové procházky rychlým krokem spálíte stejné množství kalorií jako při běhu. Zařaďte svižnou chůzi třikrát týdně.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

Důležitý strečink

Pobolívají vás záda a už dávno se nedotknete rukama země? Pak je nejvyšší čas začít s pravidelným strečinkem a protahováním. Uvidíte, že si budete připadat vyšší a lehčí.
Jak Vám pomůže?
Na začátku je zapotřebí svaly zahřát a prokrvit. Jinak byste si zbytečně ublížila. Protahování můžete zkusit během procházky, využijte například různé polohy opíráním o strom a prošlapování. Postupně protáhněte celé tělo. Počítejte s tím, že správný strečink zabere desítky minut.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
*

Bílá královna - tenis

Na první pohled vypadá nenáročně, ale pořádně se u něj zapotíte a druhý den vás bude bolet celé tělo. Pár prvních lekcí pinkejte o zeď, hledejte techniku. Jakmile získáte jistotu a partnera, nastupte na kurt.
Jak vám pomůže?
I když se to nezdá, zabrat dostane celé tělo. Zlepšíte si nejen fyzickou zdatnost, ale i reakci a rychlost. Tenis je skvělý doplněk k dalším sportům. Pro začátek si zamluvte pár lekcí s trenérem, jinak hrozí, že si osvojíte špatné návyky.
Tenis není příliš vhodný sport pro lidi, kteří mají problémy s páteří, klouby a vazy. Pokud nepotřebujete značkové oblečení a rakety, nebojte se řečí, že je tenis drahý. Jediné, u čeho nešetřete, jsou kvalitní boty.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

>> Dovolená ve městě

Divoký, energický spinning

Milujete divočení na kole? Pak je pro vás ideální spinning. Na rozdíl od klasické jízdy na kole budete pod odborným dohledem, s temperamentní muzikou v uších.
Jak vám pomůže?
Spinning je vhodný i pro úplné začátečníky. Při jedné 45 minutové lekci spálíte až 600 kalorií. Těšit se můžete na štíhlejší nohy a pevnější zadeček. Radost uděláte také srdci, cévám, cholesterolu a krevnímu tlaku. Nezapomínejte dostatečně pít!
STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * * *

Naseďte si kolečka

Bruslení na in-linech je ideální pro každého, kdo si chce zlepšit kondičku, a navíc shodit pár kilogramů. To, že při bruslení na in- linech dostanete pořádně zabrat, dokazuje i to, že je dost často používají v létě vrcholoví hokejisté, aby se udrželi ve formě.
Jak vám pomůže?
Možná nebudete po první jízdě patřit do skupiny "krasobruslařů", ale nevzdávejte to. Už po několika hodinách na bruslích uvidíte pevnější zadeček, stehna a lýtka. Musíte ovšem vydržet jezdit aspoň 40 minut svižným tempem. In-line brusle nejsou příliš vhodné pro osoby, které mají problémy s vazy a klouby dolních končetin. Nezapomínejte na kvalitní chrániče. Pádům se zřejmě ze začátku neubráníte.
STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

Gymnastické míče

Není nad to se pořádně protáhnout a ještě si u toho zpevnit tělo. Gymnastický míč můžete mít doma, a nebo se za ním vydejte do posilovny.
Jak vám pomůže?
Gymmíče zlepšují svalové napětí a koordinační pohyby. Pomohou vám také s vybočením páteře i kulatými zády. Balon totiž nutí sedět rovně, musíte vyrovnávat těžiště. Pro začátek cvičte na míči mírně vyfouklém. Hodí se pro lidi s nadváhou, ulehčují jinak zatíženým kloubům.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* *

>> Pokud odpočíváte u moře

Tvarujte pomocí jógy

Jóga vám skvěle vyčistí hlavu a úžasně vytvaruje tělo. Jogínské techniky totiž ovlivňují tělo, vnitřní orgány i mozek. Podle vědeckých studií dokonce jóga přispívá k lepšímu sexu. Možná proto se stala z jógy módní záležitost, které propadly celé metropole.
Jak vám pomůže?
Během cvičení jógy se do těla uvolňují hormony štěstí a dobré nálady. Jejím praktikováním si pomůžete nejen k dobré kondičce a pružnému tělu, ale také k čisté hlavě. Ideální je cvičit třikrát týdně hodinu a půl. Řada asán - postojů se provádí velmi pomalu. Chcete-li hubnout, opakujte postoje v rychlejším tempu. Stejně jako u jiných cvičení platí dostatek spánku a vyvážená strava bez "éček".
STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * * *

Běhejte bosá po rozehřátém písku

Už známý léčitel Sebastian Kneipp řekl, že každý krok bosky znamená jednu minutu života navíc. Nemusíte běhat jenom po písku, ideální jsou také plážové oblázky a zelená tráva.

Jak vám pomůže?
Chůze bez bot pomáhá k léčbě srdce, cév, nervů a hlavně psychiky. Navíc dokáže pomoci s léčbou nejrůznějších deformací, především plochých nohou a vybočení palců. Na úvod si naordinujte půlhodinovou terapii a pozvolna prodlužujte.
STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* *

Regenerační plavání

Co jiného byste měla dělat u moře, než plavat.
Jak vám pomůže?
Plavání je takřka univerzální a hodí se pro každého, věkem i váhou. Při plavání si protáhnete většinu svalů a podpoříte činnost plic i srdce. Voda navíc zlepšuje prokrvení a pružnost pokožky. Za hodinu vydáte 1890 kJ.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

Pod hladinou

Potápění je jenom pro odvážné, jakmile ale překonáte strach, zažijete neskutečný relax. Při potápění sice extra nezhubnete, ale skvěle si vyčistíte hlavu.
Jak vám pomůže?
Pro začátek můžete zkusit šnorchlování, které zvládne každý a například v Egyptě si se šnorchlem a ploutvemi vystačíte celou dovolenou. Pokud chcete větší adrenalin, obraťte se na renomovanou potápěčskou školu. Skvělé podmínky pro potápění najdete například na Sardinii.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
*

>> Prázdniny na horách

Nordic walking i pro začátečníky

Tahle úžasná záležitost se zrodila v Norsku a postupně se rozšířila do celého světa. Jde o kombinaci chůze, běhu na lyžích a vysokohorské turistiky. Na rozdíl od běžné turistiky ovšem používáte speciální teleskopické hole. I když se to nezdá, zabrat dostanou nejen nohy, ale také horní polovina těla.
Jak vám pomůže?
Obrovskou výhodou Nordic Walking je možnost provozovat ho během celého roku, nejen v létě. Díky holím snížíte zatížení kloubů o pět kilogramů, za hodinu turistiky tak ušetříte nohy až 34 tunám zátěže. Tento druh pomáhá nejen tvarovat tělo, ale navíc usnadňuje dýchání, takže prospívá také astmatikům. Začít se s ním dá v jakémkoliv věku a s jakoukoliv váhou.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

Krásný svět z koňského hřbetu

Ten kdo to jednou zkusil... i když se to nezdá, po jediné hodině jízdy na koni bude sundávat propocené tričko a druhý den budete cítit celého člověka.
Jak vám pomůže?
Ne nadarmo patří koně mezi zvířata pomáhající tělesně i duševně postiženým dětem. Jízdou na koni skvěle trénujete celé tělo, rozvíjíte cit pro rovnováhu. Určitě se vám uleví také od přílišného stresu a starostí.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* *

Jeďte na kole jako o závod

Přes zimu můžete jezdit na kole ve fitness centru, v létě je ideální vyrazit do přírody. Pokud si vyberete správný doprovod a trasu, budete mít program na celý den.

Jak vám pomůže?
Za jedinou hodinu jízdy na kole dokážete vypotit až 2310 kJ. Jízda na kole patří v Česku mezi jeden z nejoblíbenějších sportů. Je ideální pro všechny, kteří potřebují zlepšit kondičku a snížit váhu, hodí se také jako rehabilitace. Při minimálním zatížení kloubů spalujete tuky, zpevňujete nohy a zadeček a posilujete srdce a plíce.
STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * *

Pořiďte si švihadlo

Někdo skáče přes kaluže, jiný přes švihadlo. Počítejte s extra dřinou.
Jak vám pomůže?
Skákání přes švihadlo dokáže rychle zatočit s tukovými polštáři, nehodí se ale pro ty, kteří mají špíčků moc. Během skoků nadmíru pracují klouby na nohou a u "těžších kalibrů" jsou zatěžovány až příliš. Skvěle tvaruje stehna, hýždě a lýtka.

STUPEŇ ÚČINNOSTI:
* * * *
(Eva Kadavá, Style)

Hubněte s Drew

2. srpna 2007 v 20:40 | Darkness

Herecká dieta: Zhubněte s Drew!

Zatočte s kily jako tahle hollywoodská star!
Pátek 27.7. 2007, 08:00
Hvězda Charlieho andílků Drew Barrymoreová (32) má od přírody spíš plnější postavu, takže musí dávat pozor na to, co jí, a cvičit. Zná ale míru a netrápí se hlady, ani nemučí přemírou sportu.
/* <![CDATA[ */ im.position('seznam.pack.rectangle','/super_clanek'); /* ]]> */

Snídaně

>> miska ovesné kaše s ovocem, třeba s borůvkami a malinami
NEBO
>> velká porce pyré nebo koktejlu z čerstvého ovoce

Oběd

>> velká brambora pečená v alobalu s fazolemi v rajčatové omáčce
NEBO
>> středně velká porce těstovin s rajčaty a bazalkou

Večeře

>> omeleta s čerstvou zeleninou, třeba se salátem a rajčaty
NEBO
>> steak z tuňáka a jako příloha dušená zelenina

Svačina

>> hrstka hroznového vína
NEBO
>> jeden banán
NEBO
>> müsli tyčinka

Cvičební plán

>> Stres vybijte při 90 min. kickboxu dvakrát týdně.
>> Tělo si vytvarujte 30 min. posilování dvakrát týdně.
>> Plus dvakrát týdně cvičte hodinu cokoli podle DVD.
(mon, Spy)



Hollywood:5ti faktorová dieta

2. srpna 2007 v 20:39 | Darkness |  Diety

Hollywoodský trhák: 5-faktorová dieta

Jessica Simpson přibrala ze stresu po rozchodu s přítelem. Ale to už je minulost!
Úterý 24.7. 2007, 08:00
Světem celebrit hýbe nová 5-faktorová dieta, která formuje božská těla bez drastického hladovění. Čerstvým důkazem její úspěšnosti je herečka Jessica Simpson. Zatímco v dubnu tohoto roku se ještě trápila s kynoucí postavou, začátkem června se zničehonic objevila superštíhlá a ve vynikající formě.
/* <![CDATA[ */ im.position('seznam.pack.rectangle','/super_clanek'); /* ]]> */
Sexbomba, jejíž výška dosahuje sotva 160 cm, dokázala zhubnout ze 64 kilo až na 55. Co se za ty dva měsíce stalo? Ostřílená dietářka Jessica, která už má za sebou diety podle Atkinse, zónovou i South Beach, tentokrát vsadila na 5-faktorovou dietu trenéra Harleyho Pasternaka.

Kouzelná pětka

Nový dietní plán se nese ve znamení čísla pět. Jídlo je rozděleno do pěti porcí denně, z nichž každá musí obsahovat pět složek: bílkoviny, uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, zdravé tuky, vlákninu a nekalorický nápoj.
Doporučují se zejména vaječné bílky, mořské plody a ryby, libové maso, zelenina a hořčice. I většinu ostatních potravin si ale lze v přiměřené míře dopřát - úplně zakázáno není nic kromě bílého pečiva a rafinovaného cukru. Jediné úskalí spočívá v kontrole množství potravy, dieta totiž neukládá přesnou velikost porcí.
Poskytuje jen orientační doporučení, podle nějž by měl celkový denní příjem činit kolem 1300 kcal, z toho tři hlavní jídla po 300 kcal a dvě svačiny po 200 kcal. Příjemná zpráva je, že dieta se dodržuje vždy šest dní a sedmý den je tzv. 'odpočinkový' - tehdy si smíte bez výčitek zahřešit.

Komu se nelení...

Součástí programu je samozřejmě i pohyb. Tomu je třeba se věnovat pětkrát týdně nejméně 25 minut. Trénink by se měl skládat ze zahřátí, posilování horní, střední a dolní části těla a aerobního cvičení. Ve skutečnosti tedy budete potřebovat spíš 45 minut, abyste všechno stihli.

Výhody a nevýhody

Velkou výhodou Pasternakova dietního plánu je to, že se jedná spíš o celkovou změnu životního stylu. Zvyknete si na zdravé jídlo i pohyb a těžko vás pak zaskočí jo-jo efekt. Přitom se můžete stravovat pestře a chutně a klidně si zajít do restaurace, kde si dáte třeba biftek nebo mexické fazole.
Pravidelné a časté stravování navíc stabilizuje hladinu krevního cukru a chrání před záchvaty žravosti. Jedinou nevýhodou je zvýšená nutnost kontrolovat velikost porcí. Člověk snadno sám sebe přesvědčí, že zdravého jídla může spolykat kolik chce. Ale pozor na to - fyzikální zákony neoblafnete. I v tomto případě musí být výdej energie větší než její příjem.

TŘÍDENNÍ JÍDELNÍČEK

1. Den
snídaně: jahodový koktejl z nízkotučného mléka, celozrnný rohlík
svačina: salát z jablek s jogurtem a čokoládovou polevou
oběd: toasty z celozrnného chleba s kuřetem, zeleninou a houbami
svačina: grilované kuřecí kousky se zeleninou v pita chlebu
večeře: karbanátek z libového hovězího masa s pohankou a zeleninou
2. Den
snídaně: nízkotučný jogurt s vločkami, grep
svačina: kousek citronového koláče
oběd: letní rajská polévka se zeleninou, kuřecí salát
svačina: křehký celozrnný chlebíček s plátkem krůtí šunky
večeře: zeleninová čína s libovým hovězím masem a hnědou rýží
3. Den
snídaně: celozrnné na sucho smažené palačinky s lesním ovocem
svačina: tvarohový dortík s ovocem
oběd: kuřecí kari s okurkovým salátem, půlka pomeranče
svačina: zeleninová minipizza
večeře: grilovaný hovězí biftek s vařenou zeleninou
(vip, Jackie)

jak se udržet ve formě?

2. srpna 2007 v 20:37 | Darkness

Jak se udržet ve formě (speciál nejen pro vytížené matky!)

Jako matka asi nemáte moc času cvičit. Nebo ano? Vyzkoušejte naše super tipy, které vám nezaberou příliš času. A fungují!
/* <![CDATA[ */ im.position('seznam.pack.rectangle','/super_clanek'); /* ]]> */

1. Prostoje zbytečně neprostůjte

Máte pocit, že celý den jen sedíte v autě a děláte dětem taxikáře? Ráno je rozvézt do školy, pak dceru na balet, syna do kroužku leteckých modelářů... Příště si dejte do auta tenisky a třeba švihadlo. Než vašim dětem kroužky skončí, vy si můžete jít zaběhat nebo zacvičit do parku.

2. Tančete před snídaní

Špatně se ráno probouzíte? Pusťte si své oblíbené cédéčko a spolu s dětmi se dejte do tance. Stačí desetiminutová lekce a všichni budete svěží a protažení. Můžete se společně pokusit napodobit Michaela Jacksona, vyzkoušet break dance nebo populární hip-hop. Děti budou nadšené a vy spálíte pár kalorií. A nezapomeňte vytáhnout z postele i manžela.

3. Povolejte babičku o hodinu dřív

Chystáte se s manželem na večeři? Poproste 'hlídací' babičku, aby přišla o hodinu dřív. Budete mít tak víc času na sebe. Zatímco dohlíží na děti, vy si půl hodinku zacvičte (třeba podle lekcí na DVD). Zbylých 30 minut vám jistě postačí na rychlou sprchu a okouzlující make-up. Cvičením před večeří nastartujete metabolismus a spálíte všechny lahůdky lépe a rychleji. A navíc - nebudete mít chuť se moc přejídat - už jen pro ten dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělala.

4. Choďte ven s kočárkem

Potřebujte uspat své miminko? Místo toho, abyste si spolu lehli na gauč a dali si šlofíka, vytáhněte kočárek a vyrazte do parku. Dítě na čerstvém vzduchu usne rychleji a vás hodinová rychlá chůze (nebo běh) za kočárkem dostane do formy. 'Aplikujte' 5krát týdně.

5. Pošlete nakupovat tatínka (a s ním i děti)

"Kdykoli mám pocit, že nestíhám, zapřemýšlím, co vlastně dělá pro rodinu manžel," říká Tamara Ackermannová z Ústí nad Labem. "Kupodivu vždycky zjistím, že nic moc. A tak ho hned 'zaměstnám'. Minimálně týden mám tak víc času pro sebe. Pak se vše bohužel začne vracet do starých kolejí." Podobně je na tom víc žen. Trvejte ale na tom, že starosti o rodinu se dělí dvěma (stejně jako radosti). Proč by váš manžel nemohl pravidelně nakupovat, vyzvedávat děti ze školy nebo chodit na poštu?

6. Ve dvou se to lépe táhne

Rozhlédněte se kolem. Třeba některá maminka dětí z mateřské školky bude mít chuť cvičit. Jedno odpoledne pohlídáte obě děti vy a ona půjde do fitka, příští týden si to prohodíte. Nebo můžete cvičit spolu a na hlídání sdílet jednu babičku či chůvu.

7. Zajděte si do videopůjčovny

Nosí váš manžel z videopůjčovny jen samé krváky a střílečky a na vás zapomíná? Zajděte si tam sama a kromě sladkobolných 'dojáků' si půjčte i videokazety se cvičením. Kalenetika, jóga, aerobik, cvičení na míčích - můžete si vybrat. Kdykoli si pak doma vyšetříte chvilku, stačí jen zapnout televizi...

8. Zdvihejte činky

"Stačí 5-10 minut denně cvičení s lehkými činkami a vaše svaly budou vrnět blahem," říká Kamila Štěpánková z brněnského fit studia pro ženy. "Navíc tím zrychlíte metabolismus a snížíte riziko osteoporózy." Takže příště, až se s rodinou budete dívat večer na televizi, vytáhněte své dvoukilové činky a trénujte bicepsy. Pokud nemáte činky, stačí dvě těžké knihy nebo láhve naplněné vodou.

9. Posilujte při domácích pracech

Je spousta domácích činností, při kterých můžete posilovat a protahovat svaly. Při žehlení se vypínejte v lýtkách, při mytí nádobí podsazujte pánev a zpevňujte pozadí, a zatímco vaše ratolest svačí, dělejte dřepy. Pokud vám to nestačí, vrhněte se na mytí oken. Jde o práci, při které spálíte jednoznačně nejvíc kalorií. Vaše svaly budou ale milovat i mytí podlahy a pletí zahonků.

10. Využijte pauzy na oběd

I půlhodinka stačí. Místo toho, abyste stála frontu v jídelně nebo 'rychlém' občerstvení, vezměte si oběd z domova a snězte ho v parku. A čím dále od vaší práce ten park leží, tím lépe. I dvacet minut ostré chůze denně stačí, abyste byla fit.

(Family Star)
I když máte spoustu práce s domácností a dítětem, nic vám nebrání v tom, abyste byla plná vitality!I když máte spoustu práce s domácností a dítětem, nic vám nebrání v tom, abyste byla plná vitality!