Červen 2007

jídelníček z 23-26.6.2007

28. června 2007 v 14:17 | Darkness |  Můj jídelníček
23.6.2007

snídaně: yoplait 55 kcal
oběd:zeleninový salát- 100g mrkve+200g ledovýho salátu+3rajčata 150kcal
večeře:cottage s pažitkou 100g 102kcal
svačina: kafe bez cukru a mléka 39kcal
svačina:mrkev 20kcal
cvičení:běh 20 min - 400kcal
celkem:366kcal (- 400 za běh je -34 kcal)

24.6.2007

snídaně:yoplait 57kcal
oběd:brambory-trochu 150kcal
večeře:activ chléb- 1 plátek + rajče 130kcal
svačina:100gmeloun 35 kcal
svačina: 100g meloun 35kcal
cvičení:posilování břicha, rukou
celkem:407 kcal



25.6.2007

snídaně:
200g meloun 70kcal
oběd:cottage 100g+ 300g mrkve 210kcal
večeře:100g okurka 20kcal
svačina: kafe s umělým sladidlem 39kcal
svačina:1 malé jablko 40kcal
cvičení:in-line 2 hodiny - 800kcal
celkem: 379 (-800 za brusle je - 421kcal)


26.6.2007

snídaně
:1 jablko 40kcal
oběd: yoplait a 200g okurky 97 kcal
večeře: 100g mrkev, 100g okurka, 100g rajče, 100g paprika 145kcal
svačina:0
svačina:0
cvičení:běh 1h -650kcal
celkem: 282 kcal ( -650za běh je - 368 kcal)

The rules

22. června 2007 v 19:13 | Darkness |  Můj jídelníček
Tak, jde to se mnou z kopce.Sice se mi podařilo snížit příjem kalorií, trošku začít jíst zdravě, omezit "špatná" jídla....ale nehubnu!A víte proč?Protože si ty kalorie co ušetřím na jídle nahradím pitím a současným uždibováním čehokoliv!
Rozhodla jsem se proto sepsat následující pravidla:
- budu si psát tzv. měsíčníky, nebude plán jídla na měsíc, ale seznam věcí, které si můžu během měsíce, týdne nebo dnu dovolit a co budu muset nebo nemuset spnit!!!

:

Den- musím

-3 porce zeleniny denně
-1-2porce ovoce
-1l jemněperlivý vody
-1l vody s trochou štávy(neperlivé)
-min. 0,5l minerálky
-mazat se přípravky na hubnutí

Týden-musím

-
1x jít na 60-90minut na brusle
-1x jet 30-45minut na rotopedu-svižně
-2x dělat rehabilitační cviky na záda
-2x posilovat zadek, stehna,boky, břicho
-1x posilovat ruce, pas, prsa
-3x vypít šálek čaje na hubnutí


Týden-můžu max. množství napsané podtím
-1x cafe latte, frappe s cukrem
-2x cafe s umělým sladidlem
-2l coly light
-3x čaj s umělým sladidlem nebo medem
-3x Mrož
-1x zmrzlina do 150kcal(ale místo svačiny)- v létě


Měsíc-musím
-2x jít do fitka na: 1h běh na pásu,1 hodina posilování na strojích poté sauna 1h nebo bazén=2h cvičení+ sauna(bazén)
-na začátku každého měsíce si udělat pročištující 2-3dny s tzv. Hollywoodskou dietou nebo půstem
-2x do měsíce si dát dávku projímadla na pročištění


Měsíc- můžu max. množství napsané dole
-3-4l 100% juicu
-1x musli dle mého výběru
-1x hořká čokoláda dle mého výběru
-1x hrstka oříšků
-1x hrstka semínek
-1x malá hrstka mandlí
-4lžičky arašídovýho másla
-4lžičky mandlovýho másla
-1x zmrzlina jakákoli
-dohromady 0,2- 0,5 l alkoholu tvrdého nebo likérů)
-1,5l vína bílého suchého nebo šampusu
-1l piva


........ to je snad vše, snad jsem na nic nezapomněla, když tak to dopíšu později....

ps. piště mi prosím komentáře co si o tom myslíte






plán jídla na 20.7.2007

19. června 2007 v 17:35 | Darkness |  Můj jídelníček
takže tady je plán na zítra, budu se ho snažit samozřejmě na 100% dodržet, protože už fakt chci být letos skinny!!!!!!

snídaně: 100ml mléka odtuč. + půlka jablka+ 20g musli emco 140kcal
oběd: těstoviny celozrné 30g+ 200g papriky+100g mrkve + 10g kečup+ 30g sýr 250kcal
večeře: salát - 200g okurka, 200g paprika, 200g ředkvičky,200g rajče 181kcal
svačina: jogurt yoplait jahoda 60kcal + 200g mrkve + 200g grepu 220kcal
svačina: 3knackenbrod+ 2 merunky 70kcal
2.večeře:
jogurt yoplait borůvka 55kcal
cvičení: to ještě nevím

celkem: 916 kcal

když to dodržím budu fakt vděčná!!!
thinspo aby to šlo lépe:

19.5.2007

19. června 2007 v 17:13 | Darkness |  Můj jídelníček
snídaně: mléko odtučněné 200ml + musli emco 100g 480
oběd: bebe dobré ráno čoko 210kcal
večeře: jdeme s boyfriendem do restaurace, takže si dám bud salát nebo poloviční porcy něčeho (doufám, že to i s pitím-víno bude dohromady do 300 kcal)
svačina:mrož 50kcal
svačina: 100ml mléka+ 20g musli 90kcal , mrkev 20kcal.... .... 110kcal
cvičení: rehabilatce ( - 0kcal) rotoped (- 200 kcal) posilování břicha ....... - 200kcal

celkem : 1150kcal (-
200za rotoped je 950kcal)
tak dnes jsem byla co se týče kalorií spokojena, ale s rozložením stravy nikoliv, taky jsem dnes jedla dost sacharidů!!! a nezdravě, takže si na zítra, čtvrtek a pátek udělám asi jídelníček předem.

Cereálie

12. června 2007 v 19:37 | Darkness

Cereálie ano, ale s mírou

Sledujte obal! Nízký obsah cuktru mají klasické kukuřičké lupínky corn flakes. Na druhou stranu ale obsahují větší množství soli. Méně je proto někdy více...
Sledujte obal! Nízký obsah cuktru mají klasické kukuřičké lupínky corn flakes. Na druhou stranu ale obsahují větší množství soli. Méně je proto někdy více...
Úterý 12.6. 2007, 18:00
Cereálie obsahují malé množství vody a naopak hodně sacharidů. A protože jsou často přislazovány a dochucovány například čokoládou, ořechy, skořicí nebo různými populárními polevami, jejich energetická hodnota se ještě zvyšuje.
Nasypat ráno dítěti do misky cereální lupínky a zalít je mlékem je skutečně jednoduché. Jste si ale jistí, že váš potomek dostává plnohodnotnou stravu? Cereální snídaně jsou stále populární. Křupavé sladké lupínky děti milují a trh jich nabízí širokou škálu. Na jednu stranu mohou být bohaté na vitaminy a minerální látky, mají ale také často vysokou energetickou hodnotu a vysoký glykemický index. "Je to dáno tím, že obsahují malé množství vody a naopak hodně sacharidů. A protože jsou často přislazovány a dochucovány například čokoládou, ořechy, skořicí nebo různými populárními polevami, jejich energetická hodnota se ještě zvyšuje," vysvětluje nutriční terapeutka Věra Králová z informační linky Flory.

Kombinovat byste je proto měli s čerstvým ovocem a jogurtem, tvarohem nebo mlékem. Bílkoviny z mléčných výrobků totiž pomohou vyvážit poměr energie ze sacharidů a bílkovin a dítě pak bude mít déle pocit sytosti. Obecně se doporučuje, aby váš potomek konzumoval jednu porci takové snídaně nebo svačinky denně (cca 300 g cereálií + 100-150 ml mléka nebo gramů jogurtu). Věra Králová ještě podotýká, že pokud máte velmi malé dítě, je třeba všímat si na obalu i podílu vlákniny. "Větší množství by totiž dětský organizmus nemusel tak dobře zpracovat a malého konzumenta by mohla postihnout zácpa nebo průjem," dodává.

Co jste možná nevěděli o sušeném ovoci

Pokud je nesířené, bez přídavku cukru, tuků a konzervačních látek, je vhodnější a zdravější než jiné sladkosti. Ovšem...
>> Vedle vlákniny sice obsahuje i některé minerální látky a vitaminy. Není ale všechno zlato, co se třpytí:
Jestli má vaše dítě sklon k nadváze nebo málo sportuje, množství snědeného ovoce hlídejte. "Pamatujte, že samo o sobě obsahuje poměrně velké množství cukru (60-90 %). A někteří výrobci k němu ještě před sušením přidávají až 40 % cukru navíc," dodává nutriční terapeutka Olga Mengerová. Týká se to často např. sušeného ananasu, papáji či banánových chipsů.

>> Po snězení většího množství sušeného ovoce může prudce stoupnout a pak následně klesnout hladina krevních cukrů. Proto ho doplňte buď mléčným výrobkem nebo malým množstvím oříšků.

>> Aby si ovoce zachovalo při sušení barvu, je sířeno. Před konzumací jej proto prolijte vařící vodou. Nebo kupujte nesířené bio plody.

>> Omezte příjem sušeného ovoce máčeného v jogurtu, čokoládě, cukru či carobu. Hlavní složkou je zde zejména cukr, tuk a tzv. éčka. Skutečného ovoce je v nich pramálo.

>> "Nekupujte podomácku balené sušené ovoce, ale sáhněte raději po ověřených značkách. Alespoň si ověříte složení," říká Olga Mengerová a dodává: "Vyhýbejte se i nákupu takových plodů, které si sami můžete v obchodě nabrat lopatkou. Toto zboží nemusí být zcela zakryté, a navíc jej zákazníci často nabírají rukama. A nikdy nevíte, kdo všechno na něj před vámi sahal..."

>> Zvažte nákup ovoce na tržištích. Přes noc bývá skladováno v nevhodných prostorách.

(Připravila: Aneta Stolzová, Family Star)

Zmrzlina

12. června 2007 v 19:36 | Darkness

Je zmrzlina hřích?

Vychutnejte si sladkou dobrotu bez výčitek...
Vychutnejte si sladkou dobrotu bez výčitek...
Pondělí 11.6. 2007, 08:00
Aktuální zpravodajství pro všechny dietáře, jež si touží v letním parnu zamlsat! Horké dny si bez zmrzliny nedokážete představit, ale zároveň se bojíte o svou linii? Pak pro vás máme dobrou zprávu.
Zmrzlina má mezi pamlsky výjimečné postavení. Je poměrně šetrnou sladkostí, kterou si v rozumné míře můžete bez výčitek dopřát. Obsahuje tělu prospěšné živiny, jako je mléko, sacharidy, rostlinné oleje, kakao, základem často bývá ovoce či vejce a většinou v ní najdeme stopy ořechů.
Velký podíl mražené pochoutky navíc tvoří voda, která v podobě ledových krystalků naše chuťové buňky mazaně ošálí. Ovšem druhů mražených pamlsků je bezpočet a jejich kalorická hodnota se samozřejmě značně liší. Některé zmrzliny se podobají kalorickým bombám, najdete však i takové, které osvěží, ale vaši váhu neohrozí. Poradíme vám, jak se ve zmrzlinovém ráji orientovat.

Jaká je ta vaše?

Ovocná - Správná volba! Tahle zmrzka je složena především z ovoce, ovocné šťávy, vody a cukru. Neobsahuje mléko ani vejce, a tak má nižší obsah tuků.

Jogurtová - Ani touto zmrzlinou či nanukem proti své linii moc nezhřešíte. Pochoutka s jemnou chutí obsahuje mléko, cukr, často ovoce a pochopitelně i jogurt.

Krémová - Jste-li milovníky vydatných krémových zmrzlin, jako je například čokoládová, vanilková či stracciatella, zbystřete! Kalorické hodnoty těchto zmrzlin často balancují na hranici. Kromě mléka a cukru obsahují i tučnou smetanu, takže
ne víc než jeden kopeček!

Mražená dřeň - Dejte si bez obav! V těchto zmrzlinách bývá velká koncentrace ovoce, takže sladká chuť je zastoupena převážně dobře zpracovatelnými ovocnými cukry. Navíc nejlépe osvěží.

Udělejte si sami!

Pro dokonalou kontrolu nad kaloriemi zkuste tyto recepty na extra dietní osvěžení.

* Tvarohová zmrzlina

Připravte si: 150 g odtučněného tvarohu, 4 meruňky, 1 lžičku skořice
Postup: Tvaroh našlehejte a smíchejte s nakrájenými meruňkami, vložte do mrazicí misky, posypte skořicí a dejte zmrazit. Mňam!
* Malinový sorbet
Připravte si: 1 dcl vody, 50 g cukru, 1/2 kg malin, šťávu z 1/2 citronu
Postup: Převařte vodu s cukrem a nechte vychladnout. Maliny důkladně rozmačkejte vidličkou, přidejte vodu a šťávu z citronu. Vše promíchejte a nechte zmrazit.
* Jahůdka
Potřebujete: 100 g jahod, 30 g nízkotučného bílého jogurtu, 1 lžíci cukru, 50 ml kokosového mléka
Postup: Vše rozmixujte, až získáte krémovou hmotu. Nalijte do misek a šup do mrazáku.

Energie na 1 kopeček

>> kakaová 417 KJ
>> oříšková 445 KJ
>> čokoládová 514 KJ
>> vanilková 419 kj
>> stracciatella 520 KJ
>> citronová 295 KJ
>> smetanová s čokoládovou polevou 618 KJ
>> zmrzlinový pohár 1 852 KJ (3 kopečky smetanové, ovoce, oříšky a šlehačka)

7.7.2007

7. června 2007 v 14:39 | darkness |  Můj jídelníček
tak včera jsem to nedodržela místo abych si k těm 650kcal přidala ten cottage, okurku a melouna tak jsem se na to vysrala a od 15h jsem nejedla nic:(

6.6.2007

7. června 2007 v 14:37 | darkness |  Můj jídelníček
Hi babes,
tak dneska nám dávaj pořad Jste to co jíte, už se moc těším na večer, máma mi to nahraje takže se na to až přídu domů v klidu kouknu.Ani nevím proč vlastně na to koukám, protože tam žádný thispo většinou nenajdu.Jen samý 150kilový ženský, pořád lepší než 150kilovej chlap, že :)
občas tam jsou nějaký dobrý jídelní tipy, ale i tak většinou nepoužitelný, protože já jím málo a myslím si, že méně už jíst ani nemůžu:) no můžu, ale nechci.naopak mám ted výčitky , že jím málo a nepravidelně.Nechci totiž hubnout rychle.Už jsem talhle zhubla asi 12kg a do půl roku do roka to bylo zpět a tentokrát se mi to vrátit zpět nesmí!!!!!!!!!!!!!!!!!
takže co jsem dneska jedla a budu? :
snídaně: vitalinea+ jablko 150kcal
oběd: tmavý celozrný rohlík + 3plátky sýru30% + 200g okurky + 100g rajče 220kcal
večeře: dám si 200g okurky+ 2 knackebroty (budu totiž večeřet až tak okolo 21h :( 80kcal
svačina: jablko + rajče + jogurt silueta 130kcal
svačina: dám si 200g melounu 70kcal
cvičení: 0 den volna musí být!
celkem: 650 kcal
sakra to je nějak málo, něco si přidám, fakt nechci zase azčít nejíst, ale chci pomalu a zdravě zhubnout, takže z večeře udělám 2.večeři a dám si kní jen těch 200g okurky a než půjdu tak si ještě dám ty knackenbrody s cottage ( 200kcal) a&

5.6.2007

6. června 2007 v 15:37 | darkness |  Můj jídelníček
snídaně: vitalinea + jablko 150kcal
oběd: omeleta z bílků+ 50g sojového masa+ ledový salát 250kcal
večeře: 3 sojový párky+ 200g ledový salát+ 10g kečup 200kcal
svačina: mrož 55kcal
svačina: 0
cvičení: 1,5h jízdy na bruslích-rychle ( - 600 až 700 kcal )
celkem:655kcal (- 600 za sport je 55kcal )
tak za včerejšek jsem spokojená, ale moje tělo asi ne, protože jsem večer zase zvracela a to celkem3x, takže musím omezit jedení vajec a soji.

4.6.2007

4. června 2007 v 22:36 | darkness |  Můj jídelníček
snídaně: musli+mléko (400kcal)
oběd: 40g těstoviny+ tofu+ 1 rajče+20g sýra 20% (280kcal)
večeře:meloun (150kcal)
svačina: cottage (80kcal)
svačina: 2x mrož (110kcal)
cvičení: 1 h in-line ( - 400 kcal)
celkem: 1120 kcal ( se sportem 720 kcal)
dneska jsem sice hodně sportovala, ale i tak jsme jedla hodně:((((((((zítra to snad bude lepší, musí!nejenže mi štíhlost zaručí více práce a to je více peněz, ale taky chci být na pláži sexy.sice je pravda, že letos k moři nejedu a ani se koupat, ale i tak.

1.6.2007

2. června 2007 v 0:09 | Darkness |  Můj jídelníček
Hello babes,
tak ted frčím na víkend pryč, doufám, že nepřiberu.Víkendy mimo domov jsou vždy dost kritický, achjo,
Váha od té doby co jsem se dostala z nemocnice(je to asi 3 týdny) stoupla asi o 6,5 kg, dost děs co!Já vím...........................

takže co jsem dnes snědla?

snídaně: kousek dortu (400kcal)

oběd: omeleta z bílků + 100g rajčete + 5g kečup ( 90kcal)

večeře: kuřecí prsa 350 g+ 200g ledový salát + 100g rajče ( 400kcal)

svačina: chléb activ (100kcal)
svačina:0
cvičení: jízda na bruslích ( - 500kcal)


celkem: 990kcal (-500za sport je 490 kcal)

tak dnes jsem relativně spokojená.pos portu mě teda dost bolí svaly, šlachy a záda, takže si ted už jen rychle uklidím pokoj, nalakuju nechty a jdu spát!